Cách Phục Hồi Cơ Bắp Sau Khi Đá Bóng Xua Tan Mệt Mỏi

Khi tham gia các bộ môn thể thao yêu cầu hoạt động mạnh, chúng ta không thể tránh khỏi tình trạng bị chấn thương. Nếu người chơi không xử lý kịp thời dễ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là gì? Bài viết hôm nay rakhoi tv sẽ chia sẻ đến bạn thông tin chi tiết nhất.

Vì sao cần phục hồi thể lực cơ bắp sau khi đá bóng?

Khi đá bóng, các cơ bắp của người chơi sẽ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài dẫn dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương. Lượng calo chúng ta mất đi để tạo năng lượng chưa được phục hồi nhanh chóng cũng dẫn đến tình trạng đuối sức. Qua đó làm tăng thêm sự căng thẳng dồn lên các cơ nên việc “tái tạo” thể lực vô cùng cần thiết.

Nếu bạn bỏ qua bước phục hồi thể lực cơ bắp sau khi đá bóng sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:

• Các cơ sau quá trình vận động liên tục có thể bị kéo giãn hoặc rách tạo nên cảm giác đau mỏi, nhức nhối khó chịu. 
• Không thể điều hòa được huyết áp và nhịp tim ổn định dẫn đến cơ thể bị sốc, đuối sức nhanh chóng.
• Hạn chế lưu thông máu đến các cơ bắp đang bị tổn thương làm gia tăng tình trạng căng thẳng, chuột rút, cứng cơ,…
• Cơ bắp ở trạng thái “nóng” lâu không được thư giãn dễ dẫn đến làm giảm độ đàn hồi, dẻo dai và dễ thúc đẩy dẫn đến chấn thương sau này.

Sau khi đá bóng nên làm gì để phục hồi cơ bắp?

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng sinh ra để giúp người chơi hạn chế tối đa những rủi ro kể trên. Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn sau mỗi lần vận động hãy áp dụng ngay một số tips hay sau đây:

Xả cơ đúng cách

Xả cơ là việc làm cần thiết để các bộ phận phải vận động mạnh phục hồi trở lại trạng thái bình thường sau khi đá bóng. Với cầu thủ có chế độ luyện tập riêng theo từng nhóm cơ nên nghỉ ngắt quãng khoảng 48H. Hoặc người chơi nên chạy bộ cường độ nhẹ tại chỗ kết hợp với hít thở sâu. Điều này giúp hỗ trợ trao đổi oxy và lưu thông tuần hoàn máu đến khắp cơ bắp.

Đặc biệt, cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng với từng bộ phận sẽ có sự khác nhau, cụ thể như sau:

• Khớp háng: thực hiện động tác dang rộng hai chân và cúi người nghiêng theo từng bên một. Sau đó mọi người gập thẳng xuống đảm bảo tay chạm vào từng bắp chân đảm bảo độ căng nhất có thể.
• Cơ tứ đầu: 1 chân thẳng 1 chân co đảm bảo phần gót chạm đến mông và lấy tay kéo căng mặt trước đùi trong vài phút.
• Bắp chân: tìm một điểm tựa để dựa vào và duỗi phần chân có cơ bị tổn thương nhẹ nhàng ra phía sau. Động tác này yêu cầu lưng chúng ta phải giữ thẳng để tránh ảnh hưởng đến cột sống.
• Lưng: quỳ hai chân xuống, tay vươn thẳng qua đầu rồi cúi xuống ép bụng cho sát vào đùi kết hợp nhịp thở đều đặn. Tiếp đó, bạn cần đưa tay rướn lên phía trước hết mức có thể để xả cơ hiệu quả.

Bù nước kịp thời

Uống nước là cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nó giúp cơ thể chúng ta được điều hòa lại và giảm thiểu cảm giác đau nhức, khó chịu. Người chơi nên sử dụng các loại có bổ sung thêm khoáng chất giúp chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả hơn.

Uống nước sau khi đá bóng cũng cần phải đúng cách. Bạn nên tạo thói quen cho cơ thể tiếp nhận tín hiệu và hấp thu một cách hiệu quả hơn. Việc uống từ từ để giúp cơ bắp được giải tỏa và dần hạ nhiệt. Qua đó tránh được tình trạng dư thừa nước nạp vào nhưng vẫn cảm giác khát. 

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng – Ăn uống lành mạnh

Cơ bắp sau khi đá bóng khá căng thẳng do phải vận động mạnh. Chúng ta nên có chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và năng lượng để tái tạo nhanh lượng calo bị thiếu hụt. Bạn cũng cần tránh dùng các thực phẩm chứa nhiều chất kích thích sẽ gia tăng thêm tình trạng căng cứ, khó chịu.

Chườm phục hồi cơ bắp

Chườm ấm và chườm lạnh được áp dụng để phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng khá phổ biến. Mỗi loại sẽ áp dụng cho các trường hợp bị tổn thương khác nhau như sau:

• Chườm lạnh giúp giảm sưng tấy hoặc căng cứng cơ hiệu quả nhưng cần tránh để trực tiếp lên da rất dễ bị bỏng rát. Bạn nên sử dụng khăn hoặc túi bọc lại và nghỉ ngắt quãng khoảng 1H sau mỗi lần thực hiện. Đặc biệt, chúng ta cần đảm bảo để phần bị tổn thương trở lại nhiệt độ thông thường mới tiếp tục thao tác chườm.
• Chườm ấm là bước phục hồi tiếp theo sau chườm lạnh. Nó giúp phần bị thương tổn do vận động mạnh lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng và đau nhức nhanh chóng. Chúng ta nên kết hợp vận động nhẹ nhàng, tăng dần cường độ sau 2-3 ngày.

Tập luyện đúng cách

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng khác người chơi cũng cần quan tâm là có chế độ tập luyện đúng cách. Chúng ta không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá tải liên tục dẫn đến nguy cơ chất lượng nặng hơn trong các lần sau. Với vận động viên chuyên nghiệp cần đưa ra phác đồ tập luyện với từng nhóm cơ trong thời gian phù hợp để tránh gây đuối sức.

Băng bó phần cơ bị tổn thương sau đá bóng

Một tips hay để giảm thiểu vùng bị sưng đau tổn thương nặng hơn cho bạn là hãy băng bó lại. Chúng ta không nên làm quá chặt dẫn đến khó lưu thông máu làm tình trạng tồi tệ hơn. Mọi người chỉ thực hiện băng bó cho tới khi giảm sưng để tránh việc bị tác động mạnh.

Lời kết

Trên đây là hướng dẫn cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng chi tiết dành cho người chơi. Những ai thường xuyên tham gia đá bóng hoặc các môn thể thao yêu cầu vận động mạnh hãy tham khảo ngay tips hiệu quả bên trên. Chắc chắn chúng ta sẽ cần đến nó để luôn bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất.